Sauerkraut ist ein traditionelles fermentiertes Lebensmittel, das seit Jahrhunderten genossen wird. Es wird durch Zerkleinern des Kohls und anschließendes Fermentieren in Salzwasser hergestellt. Der Gärungsprozess konserviert den Kohl und verleiht ihm einen ausgeprägten sauren Geschmack.

Sauerkraut ist eine ausgezeichnete Quelle für Probiotika, d. h. nützliche Bakterien in unserem Darm. Diese Probiotika können dazu beitragen, die Verdauung zu verbessern, das Immunsystem zu stärken und sogar bei der Gewichtsabnahme zu helfen. Sauerkraut ist auch eine gute Quelle für Vitamine und Mineralien, wie Vitamin C, K und Eisen.

Die Herstellung von Sauerkraut ist ganz einfach und kann zu Hause Spaß machen. Für die Herstellung von Sauerkraut benötigen Sie folgende Zutaten:

• Kohl
• Salz
• Ein Glas oder eine Kanne
• Ein Gewicht (z. B. einen kleinen Teller)

Waschen und zerkleinern Sie zunächst den Kohl. Dann mischen Sie Salz unter (etwa 2-3 % des Gewichts des Kohls) und massieren ihn etwa 10 Minuten lang, um das Wasser zu entziehen. Packen Sie den Kohl dann fest in ein Glas oder einen Topf. Drücken Sie auf den Kohl, um Luftblasen zu entfernen, und stellen Sie sicher, dass der Kohl vollständig in die Salzlake eingetaucht ist.

Decken Sie das Glas oder den Topf mit einem Deckel oder einem Tuch ab und stellen Sie es für etwa 1 bis 4 Wochen an einen warmen Ort (ideal sind Temperaturen um 68 bis 72°F). Der Gärungsprozess beginnt innerhalb von 24 Stunden. Sie können den Fortschritt überprüfen, indem Sie das Glas täglich öffnen und jeglichen Schaum oder Schimmel, der sich an der Oberfläche bildet, entfernen. Sobald das Sauerkraut den von Ihnen gewünschten Säuregrad erreicht hat, stellen Sie es in den Kühlschrank.

Sauerkraut kann auf viele Arten genossen werden. Beliebt ist es zum Beispiel auf belegten Broten, als Belag für Hot Dogs oder Bratwurst oder als Beilage. Es kann auch in Suppen, Eintöpfen und Aufläufen verwendet werden.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sauerkraut köstlich und gesundheitsfördernd ist. Die Herstellung von Sauerkraut zu Hause ist einfach und macht Spaß, und wenn Sie erst einmal Ihr eigenes selbstgemachtes Sauerkraut haben, sind die Möglichkeiten der Verwendung in der Küche endlos. Probieren Sie es aus und genießen Sie dieses klassische fermentierte.